你也是日常生活工作壓力大，三餐外食，導致便秘有苦說不出嗎？介紹幾樣富含膳食纖維、維生素A、
多種營養素的「黑色食材」！雖然看起來歐麻麻，但深受中醫喜愛，不僅能幫助順暢，適量攝取對身體有益！
來看看是哪些黑色食物？該怎麼吃？
黑木耳 膳食纖維助消化
養生食材、價格親民，富含膠質與膳食纖維，能幫助消化。
黑芝麻 富含鈣質、鐵質
鈣質含量高，但是黑芝麻油脂含量也高，應適量攝取。
黑米 (又稱黑糙米)富含花青素
營養價值高，膳食纖維含量更勝白米許多，通常烹煮時可加入白米，推薦比例為黑米：白米=1：3。
黑豆 植物性蛋白質
含維生素A、優質蛋白質，高營養價值，富含花青素。
黑葡萄 富含花青素
營養主要在葡萄皮跟籽，建議洗乾淨後一起吃，但葡萄屬於水果中GI組，含糖量高，應適量食用。
海帶
餐桌上常見的食材、想要烏黑亮麗頭髮必吃，富含維生素B12、碘。
冬季養生就會想到補腎，補腎跟黑色食材是息息相關，以中醫角度來看，
「腎」這個器官，集結全身多個系統功能，按摩4穴道，養腎補氣。
養腎秘訣：4穴位補元氣
方法：按壓5~10秒，按壓時配合吐氣，慢慢放鬆配合吸氣。休息2~5秒，再重複按壓。
每穴按摩3~5分鐘，一天2次。
1.腎俞穴：位於腰背部，與肚臍同高處，以脊椎為基準，約2指寬的左右邊。
2.湧泉穴：位於腳底前1/3正中凹陷處。
3.關元穴：位於肚臍下方，4隻手指寬處。
4.魚際穴：大拇指的第1掌骨中心處。
