炎炎夏日人手一杯手搖飲消暑解渴,但要小心一杯飲料熱量就相當於一個便當,
有人會問那這樣可以取代正餐嗎?答案是不行,雖然熱量差不多,但是營養價值大不同!
來看看手搖飲熱量排名,珍奶竟然不是冠軍!
TOP4:多多系列 約330kal
TOP3:果汁冰沙 約420kal
TOP2:珍珠奶茶 約658kal
TOP1:奶蓋系列 約314-680kal
別小看飲料上薄薄那一層奶蓋的熱量,由奶油+糖+鹽製成,為了讓油水分離,還會加一些煉乳來打發。
奶蓋光是一份的熱量就高達203大卡!選擇時要小心這類飲品別掉入陷阱。
嘴殘忍不住!想喝飲料又好罪惡,怎麼辦?
1.減少糖量
若先前習慣喝微糖(7分),日後逐步調整至半糖、微糖、無糖為最佳。
2.大杯改中杯
對於每天來一杯飲料的人來說,一天不喝就不對勁,可以嘗試降低飲用量,從原本的大杯700cc換成中杯500cc。
3.奶精換鮮奶
「奶精」主要的成分是椰子油、棕櫚油、糖等,一堆油和糖吃進肚裡。
另外飲料上常見的薄薄一層的「奶蓋」是由奶油、糖、鹽製成,脂肪含量高。
4.替代精緻糖的飲品
不喜歡喝水、想無痛戒手搖飲的人可以選擇「果乾水」將無加糖的果乾,放置600~1000cc的水裡,
低熱量、無防腐劑又喝的到天然水果味。
5.加料派的聰明選
不加配料當然是最好,或是可以選擇熱量較低的配料。
熱量低的:蘆薈、愛玉、寒天
熱量高的:珍珠、椰果、粉條
暖編知道要一時戒掉飲料很困難,可以選擇替代精緻糖的飲品:無糖茶類、果乾水等
蕎麥決明子茶:冷熱泡皆可,喝的到決明子的香氣,以及富含膳食纖維的蕎麥,能幫助消化。
綜合果乾水系列:無加糖、天然果味,讓不愛喝水的你,輕鬆補滿一日水分,促進體循環。