你也是白天常常打哈欠,晚上躺著卻睡不著嗎?面對這樣的惡性循環,
適時補充一些營養素能幫助提升睡眠品質!
吃對4大營養素,提升睡眠品質!
1.色胺酸:可生成血清素、褪黑激素,常見的食材有紅肉、芝麻、香蕉、乳製品。
2.維生素B6:有助神經穩定、提升睡眠,常見的食材有鮭魚、香蕉、菠菜。
3.鎂:降低賀爾蒙「皮質醇」、提升褪黑激素,常見的食材有深綠蔬菜、菠菜、南瓜籽。
4.鈣:維持骨骼防抽筋,還可幫助肌肉放鬆,常見的食材有牛奶、豆類、小魚乾、綠葉蔬菜。
除了吃對營養素,睡前應避免以下3種食物:
1.咖啡因飲品:會刺激交感神經,抑制睡意,例如茶類、咖啡
2.油炸食物:會增加腸胃負擔,使胃酸逆流。
3.酒精:看似助眠,但其實酒精代謝容易淺眠,半夜醒過來,會讓睡眠品質更差。
俗下說睡眠不足是肌膚殺手,需適時補充營養素,提升睡眠品質,才能讓白天精神狀態佳,也能改善你的肌膚狀況。