每個月來的好朋友，總是讓許多女孩們不舒服、悶悶的，想要維持好氣色、舒適的迎接好朋友可以很簡單，
除了吃黑巧克力以外，暖暖不私藏，這就告訴你如何針對經前、中、後，3階段保養，在日常中輕鬆做到。
第一階段-月經前：補充營養，睡眠充足
月經來之前，通常會有長痘痘、情緒不穩，便祕等「經前症候群」，建議補充蛋白質，增強體力，例如：雞肉、魚肉。
嘴饞想吃點甜的，這時候可以選擇有天然果糖並富含鉀的水果，香蕉、葡萄。
第二階段-月經中：舒緩經痛，下腹悶脹
避免吃冰、刺激性食物：冰品或酒精、炸物等。
虛冷體質：怕冷、手腳容易冰冷的女孩們可以喝黑糖薑茶，幫助身體暖和，舒緩經痛。
燥熱體質：容易便秘、長痘痘的女孩們，經期時喝薑茶，反而會增加血量，建議要視個人體質而定。想讓腹部溫暖，
緩解經痛，可以選擇用溫補的桂圓紅棗茶、黑糖銀耳。
第三階段-月經後：補血補鐵，提升代謝
大量經血排出後需要補充鐵，增加免疫力，可以一些植物性含鐵的食物：菠菜、紅鳳菜、紅豆、櫻桃、葡萄等，
有助於體內補血，恢復元氣！
舒緩經痛的3大營養素：
1.鎂 有助放鬆
食物：香蕉、堅果、綠葉蔬菜等。
2.鈣 穩定情緒
食物：牛奶、蝦子、小魚乾等。
3.Omega-3 緩解經痛
食物：鮭魚、秋刀魚、核桃等。
月經來時，飲食部分避免冰品，可用熱水袋或暖暖包熱敷，溫暖腹部，有助於舒緩經痛不適感，
平常睡眠充足，適度運動也能改善月經的不適感。
