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【經期小知識】月經來吃什麼好?學會3階段保養法!

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每個月來的好朋友,總是讓許多女孩們不舒服、悶悶的,想要維持好氣色、舒適的迎接好朋友可以很簡單,

除了吃黑巧克力以外,暖暖不私藏,這就告訴你如何針對經前、中、後,3階段保養,在日常中輕鬆做到。

 

第一階段-月經前:補充營養,睡眠充足

月經來之前,通常會有長痘痘、情緒不穩,便祕等「經前症候群」,建議補充蛋白質,增強體力,例如:雞肉、魚肉。

嘴饞想吃點甜的,這時候可以選擇有天然果糖並富含鉀的水果,香蕉、葡萄。

 

第二階段-月經中:舒緩經痛,下腹悶脹

避免吃冰、刺激性食物:冰品或酒精、炸物等。

虛冷體質:怕冷、手腳容易冰冷的女孩們可以喝黑糖薑茶,幫助身體暖和,舒緩經痛。

燥熱體質:容易便秘、長痘痘的女孩們,經期時喝薑茶,反而會增加血量,建議要視個人體質而定。想讓腹部溫暖,

緩解經痛,可以選擇用溫補的桂圓紅棗茶、黑糖銀耳。

 

第三階段-月經後:補血補鐵,提升代謝

大量經血排出後需要補充鐵,增加免疫力,可以一些植物性含鐵的食物:菠菜、紅鳳菜、紅豆、櫻桃、葡萄等,

有助於體內補血,恢復元氣!

 

舒緩經痛的3大營養素:

1.鎂 有助放鬆

食物:香蕉、堅果、綠葉蔬菜等。

 

2.鈣 穩定情緒

食物:牛奶、蝦子、小魚乾等。

 

3.Omega-3 緩解經痛

食物:鮭魚、秋刀魚、核桃等。

 

月經來時,飲食部分避免冰品,可用熱水袋或暖暖包熱敷,溫暖腹部,有助於舒緩經痛不適感,

平常睡眠充足,適度運動也能改善月經的不適感。