你也是白天常常打哈欠，晚上躺著卻睡不著嗎？面對這樣的惡性循環，
適時補充一些營養素能幫助提升睡眠品質！
吃對4大營養素，提升睡眠品質！
1.色胺酸：可生成血清素、褪黑激素，常見的食材有紅肉、芝麻、香蕉、乳製品。
2.維生素B6：有助神經穩定、提升睡眠，常見的食材有鮭魚、香蕉、菠菜。
3.鎂：降低賀爾蒙「皮質醇」、提升褪黑激素，常見的食材有深綠蔬菜、菠菜、南瓜籽。
4.鈣：維持骨骼防抽筋，還可幫助肌肉放鬆，常見的食材有牛奶、豆類、小魚乾、綠葉蔬菜。
除了吃對營養素，睡前應避免以下3種食物：
1.咖啡因飲品：會刺激交感神經，抑制睡意，例如茶類、咖啡
2.油炸食物：會增加腸胃負擔，使胃酸逆流。
3.酒精：看似助眠，但其實酒精代謝容易淺眠，半夜醒過來，會讓睡眠品質更差。
俗下說睡眠不足是肌膚殺手，需適時補充營養素，提升睡眠品質，才能讓白天精神狀態佳，也能改善你的肌膚狀況。
