過年連假與親友相聚，難免大魚大肉、多吃了不少零食，
再加上熬夜作息不正常，多吃少動，身體就容易有長肉的問題。
根據國民健康署調查發現，有4成民眾過完新年連假後，胖了將近2公斤，
因此變胖是普遍的現象。
把握以下5招管理體態，甩掉小腹！
1.用餐順序SOP：
建議先從蔬菜→蛋白質(蛋、豆、魚、肉類)→澱粉類(飯、麵)，澱粉擺在最後吃，
可減緩血糖上升。進食速度請細嚼慢嚥，狼吞虎嚥會讓血糖在短時間內飆升，容易造成身體負擔。
2.餐餐七分飽：
每次用餐只要七分或八分飽即可，當有一點點飽意出現時，就可放下筷子。
藉由漸進的方式，讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小，身體會較健康。
3.適時補充水分：
飯前半小時喝一杯水，增加飽足感。飯後半小時補水小口分次喝。
餐間規律喝水降低飢餓感，喝水有助於體內代謝。
成年人一天喝水量建議是體重的30至35倍，例如體重60公斤成人每日需喝1800cc~2100cc。
雖然無糖咖啡、無糖茶也能解渴，但只能佔每日1/2，建議飲用量別超過900cc。
4.增加活動量：
飯後半小時可做有氧運動持續20分鐘以上，例如散步、健走。運動「頻率」比「強度」
來的重要，在家也能做力量訓練，靠牆深蹲，或是平時搭車到前一站下車多走路，
爬樓梯增加每日活動量。
5.睡眠充足：
根據研究發現，每晚睡足6~7小時的人壽命最長，睡眠時間的長短，會影響大腦的老化程度。
你知道睡眠跟變胖有關嗎？成年人一天睡眠少於6小時的話，身體機能變化會容易堆積脂肪。
