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【經期小知識】月經來貧血讓你頭昏、氣色差?

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你有沒有相同經驗,生理期來覺得疲憊頭暈,被長輩勸說:「補血要多吃葡萄乾、

櫻桃」的這個說法?但其實葡萄乾和櫻桃裏頭的「鐵」含量並不高。或是要你吃鐵劑補鐵?

鐵劑不能亂吃,貧血不一定跟缺鐵有關。女性會因為生理期、懷孕生產,以及更年期荷爾蒙的

變化,是屬「缺鐵性貧血」。

 

【貧血症狀】

◆ 身體感覺沉重

◆ 指甲變薄,容易斷裂

◆ 容易疲累

◆ 氣喘吁吁

◆ 容易掉髮

◆ 心悸

◆ 暈眩

若有3種以上症狀,建議到醫院檢查是否有缺鐵性貧血的狀況。

市售「鐵」的補給品,建議經過專業醫師評估後再補充。自行補充過多反而影響健康。

 

除了「缺鐵性貧血」還有其他貧血類型,

暖編帶大家來介紹常見的貧血類型與補鐵配什麼效果更好。

 

貧血≠缺鐵,貧血還有分種類】

【缺鐵性貧血】

症狀:皮膚蒼白、頭暈目眩、容易疲倦、心悸等

原因:鐵質攝取不足

女性經血量過多、產後孕婦、動過器官手術者等,都有可能出現此類貧血,屬最常見的貧血類型。

建議:經過醫師診斷評估後再補充鐵劑。或是日常多吃「鐵」含量高的食物,例如牛肉、鴨肉、紅鳳菜、菠菜等。

 

【地中海型貧血】 (又稱海洋性貧血)

屬於隱性遺傳疾病,因血紅素蛋白鏈合成缺陷,引起先天性血紅素病變。

地中海型貧血有分為輕、中、重度,輕度:會有頭暈、輕微貧血的症狀,不影響日常生活。

中度:容易出現貧血、臉色蒼白、肝脾腫大等狀況。

重度:可能在嬰兒時期就會出現全身性水腫、黃疸、發展遲緩。

因此衛生福利部建議有生育計劃的夫妻,可進行【遺傳疾病帶因篩檢】,孕前檢查減少遺傳風險

 

【補鐵食材怎麼吃?】

葡萄乾和櫻桃的紅色是來自果皮中的「花青素」,與鐵質來源的紅色無關係。

植物姓來源 TOP3

黑芝麻>紅鳳菜>菠菜

動物性來源 TOP3

紅肉(牛豬鴨肉)>海鮮>雞蛋

這樣搭,效果更好

吃含鐵食物時,搭配維生素C的食材,

例:芭樂、小番茄、柑橘類餐後食用可加鐵的吸收率。