你有沒有相同經驗，生理期來覺得疲憊頭暈，被長輩勸說：「補血要多吃葡萄乾、
櫻桃」的這個說法？但其實葡萄乾和櫻桃裏頭的「鐵」含量並不高。或是要你吃鐵劑補鐵？
鐵劑不能亂吃，貧血不一定跟缺鐵有關。女性會因為生理期、懷孕生產，以及更年期荷爾蒙的
變化，是屬「缺鐵性貧血」。
【貧血症狀】
◆ 身體感覺沉重
◆ 指甲變薄，容易斷裂
◆ 容易疲累
◆ 氣喘吁吁
◆ 容易掉髮
◆ 心悸
◆ 暈眩
若有3種以上症狀，建議到醫院檢查是否有缺鐵性貧血的狀況。
市售「鐵」的補給品，建議經過專業醫師評估後再補充。自行補充過多反而影響健康。
除了「缺鐵性貧血」還有其他貧血類型，
暖編帶大家來介紹常見的貧血類型與補鐵配什麼效果更好。
【貧血≠缺鐵，貧血還有分種類】
【缺鐵性貧血】
症狀：皮膚蒼白、頭暈目眩、容易疲倦、心悸等
原因：鐵質攝取不足
女性經血量過多、產後孕婦、動過器官手術者等，都有可能出現此類貧血，屬最常見的貧血類型。
建議：經過醫師診斷評估後再補充鐵劑。或是日常多吃「鐵」含量高的食物，例如牛肉、鴨肉、紅鳳菜、菠菜等。
【地中海型貧血】 (又稱海洋性貧血)
屬於隱性遺傳疾病，因血紅素蛋白鏈合成缺陷，引起先天性血紅素病變。
地中海型貧血有分為輕、中、重度，輕度：會有頭暈、輕微貧血的症狀，不影響日常生活。
中度：容易出現貧血、臉色蒼白、肝脾腫大等狀況。
重度：可能在嬰兒時期就會出現全身性水腫、黃疸、發展遲緩。
因此衛生福利部建議有生育計劃的夫妻，可進行【遺傳疾病帶因篩檢】，孕前檢查減少遺傳風險。
【補鐵食材怎麼吃？】
葡萄乾和櫻桃的紅色是來自果皮中的「花青素」，與鐵質來源的紅色無關係。
植物姓來源 TOP3
黑芝麻>紅鳳菜>菠菜
動物性來源 TOP3
紅肉(牛豬鴨肉)>海鮮>雞蛋
這樣搭，效果更好
吃含鐵食物時，搭配維生素C的食材，
例：芭樂、小番茄、柑橘類餐後食用可加鐵的吸收率。
