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2026-07-06

【暖暖小教室】年後是體重高峰期？掌握5招不當小「腹」人！

過年連假與親友相聚，難免大魚大肉、多吃了不少零食，再加上熬夜作息不正常，多吃少動，身體就容易有長肉的問題。根據國民健康署調查發現，有4成民眾過完新年連假後，胖了將近2公斤，因此變胖是普遍的現象。把握以下5招管理體態，甩掉小腹！1.用餐順序SOP：建議先從蔬菜→蛋白質(蛋、豆、魚、肉類)→澱粉類(飯、麵)，澱粉擺在最後吃，可減緩血糖上升。進食速度請細嚼慢嚥，狼吞虎嚥會讓血糖在短時間內飆升，容易造成身體負擔。 2.餐餐七分飽：每次用餐只要七分或八分飽即可，當有一點點飽意出現時，就可放下筷子。藉由漸進的方式，讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小，身體會較健康。 3.適時補充水分：飯前半小時喝一杯水，增加飽足感。飯後半小時補水小口分次喝。餐間規律喝水降低飢餓感，喝水有助於體內代謝。成年人一天喝水量建議是體重的30至35倍，例如體重60公斤成人每日需喝1800cc~2100cc。雖然無糖咖啡、無糖茶也能解渴，但只能佔每日1/2，建議飲用量別超過900cc。 4.增加活動量：飯後半小時可做有氧運動持續20分鐘以上，例如散步、健走。運動「頻率」比「強度」來的重要，在家也能做力量訓練，靠牆深蹲，或是平時搭車到前一站下車多走路，爬樓梯增加每日活動量。 5.睡眠充足：根據研究發現，每晚睡足6~7小時的人壽命最長，睡眠時間的長短，會影響大腦的老化程度。你知道睡眠跟變胖有關嗎？成年人一天睡眠少於6小時的話，身體機能變化會容易堆積脂肪。》推薦你蕎麥決明子茶無糖無咖啡因，幫你把「不要的」排乾淨

2026-07-06

【暖暖小教室】想告別便祕的窘境？這些黑色食材助消化還能補身！

你也是日常生活工作壓力大，三餐外食，導致便秘有苦說不出嗎？介紹幾樣富含膳食纖維、維生素A、多種營養素的「黑色食材」！雖然看起來歐麻麻，但深受中醫喜愛，不僅能幫助順暢，適量攝取對身體有益！來看看是哪些黑色食物？該怎麼吃？黑木耳膳食纖維助消化養生食材、價格親民，富含膠質與膳食纖維，能幫助消化。黑芝麻富含鈣質、鐵質鈣質含量高，但是黑芝麻油脂含量也高，應適量攝取。黑米 (又稱黑糙米)富含花青素營養價值高，膳食纖維含量更勝白米許多，通常烹煮時可加入白米，推薦比例為黑米：白米=1：3。黑豆植物性蛋白質含維生素A、優質蛋白質，高營養價值，富含花青素。黑葡萄富含花青素營養主要在葡萄皮跟籽，建議洗乾淨後一起吃，但葡萄屬於水果中GI組，含糖量高，應適量食用。海帶餐桌上常見的食材、想要烏黑亮麗頭髮必吃，富含維生素B12、碘。冬季養生就會想到補腎，補腎跟黑色食材是息息相關，以中醫角度來看，「腎」這個器官，集結全身多個系統功能，按摩4穴道，養腎補氣。養腎秘訣：4穴位補元氣方法：按壓5~10秒，按壓時配合吐氣，慢慢放鬆配合吸氣。休息2~5秒，再重複按壓。每穴按摩3~5分鐘，一天2次。 1.腎俞穴：位於腰背部，與肚臍同高處，以脊椎為基準，約2指寬的左右邊。 2.湧泉穴：位於腳底前1/3正中凹陷處。 3.關元穴：位於肚臍下方，4隻手指寬處。 4.魚際穴：大拇指的第1掌骨中心處。》推薦你蕎麥決明子茶無糖無咖啡因，幫你把「不要的」排乾淨》推薦你水沏黑豆茶無咖啡因，幫你告別拋拋感～

2026-07-06

【經期小知識】月經來「妹妹」悶癢有異味，怎麼辦？

月經來「妹妹」悶癢有異味，怎麼辦？你也有相同煩惱嗎？月經來的時候「妹妹」產生異味，其實原因包含很多，從個人衛生習慣和環境、生理變化、分泌物到環境變化等都有關係。若不常更換衛生棉、愛吃甜食、每日喝水量不足或是常穿緊身褲，容易把私密處給悶壞了。增加私密處異味的NG飲食：甜食、辣椒、重鹹食物、酒精等，容易讓細菌滋生，就容易造成搔癢。3種食材改善悶臭癢：1.無糖蔓越莓：富含前花青素，增加保護力，市售很多有加糖，那對身體無益處，請記得挑選無糖的蔓越莓產品。2.鳳梨：富含維生素C，可平衡陰道正常的酸鹼值。3.無糖優格：補充好菌、益生菌，避免壞菌滋生。如何擺脫私密處悶癢：經血排出體外與空氣接觸後，因為潮濕環境就會滋生細菌產成異味。所以在月經期間的衛生棉就成了細菌的溫床，若衛生棉沒有勤更換，經血與肌膚長時間接觸與摩擦，會讓搔癢更加劇烈甚至紅腫發炎。私密處產生的分泌物，顏色和氣味也會有影響喔，點我看如何分辨！日常好習慣，擺脫異味1.定期更換衛生用品，衛生棉更換頻率2~4小時，棉條約4~6小時，月亮杯約8~12小時進行更換。2.抗菌私密清潔用品，挑選弱酸性pH3.5-4.0，維持私密處弱酸性平衡。3.多喝水、不憋尿，避免泌尿道感染。4.挑選透氣布料的內褲，避免摩擦導致肌膚更不適。》推薦你暖暖招牌黑糖薑茶在經期適量喝薑茶調理身體打造好氣色》推薦你桂圓紅棗茶不敢喝薑也可以嘗試桂圓紅棗茶～（加牛奶就像喝黑糖牛奶）

2026-07-06

【暖暖小教室】如何改善手腳冰冷？體質分2種，進補方式大不同！

你的手腳到了冬天也會冷得像冰棒嗎？明明穿很多卻還是覺得冷？每到這時期，氣溫會逐漸轉涼，人體的血液循環會因為溫度影響而變慢，新陳代謝會下降、會有手腳冰冷的情況；再加上長期久坐在辦公室的上班族，在冷氣房裡吹整天，有些人就算是在夏天，也會手腳冰冷。陽虛：身體能量不足，適合溫補全身怕冷、精神疲憊、全身痠痛、體力較差飲食建議：蔥、薑、蒜、桂圓，攝取溫性食材對促進循環有幫助。氣鬱：氣血循環不佳，需要暢通生活壓力大、長期久坐不動、情緒緊繃、循環不佳飲食建議：少吃油炸類、咖啡因等刺激性食物。辦公室保暖小物市面上的保暖小物百百種，上班族可以善用小物來保暖全身，例如：貼式暖暖包、小型電暖器、溫熱眼罩等。適量飲用茶飲薑茶：含薑辣素，能促進體內循環。紅茶：含茶黃素，可驅寒溫暖身體。熱可可：受女性喜歡，但甜度與熱量較高。保持運動習慣雖然冬天到了，很容易讓人不想動，更不用說高強度的運動了，但是就算是簡單的飯後散步，屬於較溫和的運動也是可以的，不論是輕微的競走，也能促進血液循環，讓身體發熱。》推薦你暖暖招牌黑糖薑茶喝薑茶調理身體打造好氣色》推薦你桂圓紅棗茶不敢喝薑也可以嘗試桂圓紅棗茶～（加牛奶就像喝黑糖牛奶）

2026-07-06

【暖暖小教室】鼻子過敏像水龍頭！早上來杯薑茶暖身一下

季節交替時，氣溫變化大，早上起床氣溫偏涼，會出現流鼻水、鼻塞等症狀，像是水龍頭般停不下來，這樣不但會影響一整天的精神還會讓注意力不集中，建議早上來一杯熱水或薑茶，溫暖身體、活絡循環，有助緩解鼻炎的症狀。你也是一換季就容易鼻子過敏的人嗎？暖暖來告訴您幾招，讓您在換季時輕鬆遠離過敏的不適。常見的過敏症狀，你中了幾個？流鼻水、鼻塞眼睛紅癢、黑眼圈皮膚乾癢腸胃不適補充4大營養素維生素C ：具抗氧化作用，富含在水果裡，像是芭樂、檸檬、奇異果、柑橘類等。鎂：幫助體內代謝，富含在綠色蔬菜、豆莢類，像是蔬菜、四季豆，另外全榖類含量也不少。檞皮素：調整體質，富含的食物像是洋蔥、花椰菜、蘋果、番茄等。Omega-3：優質脂肪，富含的食物像是鮭魚、橄欖油或是深海魚。貼心小提醒：手腳冰冷的人，起床時建議來一杯熱水或薑茶，將鼻子靠近杯口上方，讓熱水散發的蒸氣可以暢通鼻腔，緩解鼻塞症狀。「薑」所含的薑辣素，薑烯酚，有助新陳代謝、幫助循環，驅寒效果佳。對抗過敏，體內顧到了，再來就是環境清潔的部分。哪些措施可預防過敏？ 1.定期清掃除蹣家中定期清掃，除塵除蹣，也建議一般人平常在大掃除、整理囤放過久之物品時，戴上口罩避免吸進灰塵。若家中有空氣清淨機，維持家中的空氣與環境品質，那是最有效的方法。2.勤換寢具建議兩週一次更換棉被、床包、枕頭套，並且用溫度大約55-60度熱水清洗，這樣才能有效的清除塵蹣，最後用陽光曝曬以及當中的紫外線殺菌是一舉兩得。3.除濕機調控濕度台灣氣候環境濕度偏高，塵蹣很喜歡在這樣的環境下繁殖，所以使用除濕機很重要，對人體來說，相對濕度40-60%人體感受度最佳。4.外出時戴口罩有呼吸道過敏者建議外出時，戴上口罩阻隔灰塵、花粉、PM2.5等過敏源。》推薦你暖暖招牌黑糖薑茶適量喝薑茶調理身體打造好氣色

2026-07-06

【經期小知識】分泌物顏色反映你的健康問題？

女性私密處會分泌出一些透明或乳白色的分泌物，稱為「白帶」，屬於正常現象。什麼顏色的白帶是不正常？讓暖暖為你一一講解你知道嗎？從分泌物多寡、顏色、氣味可以反映你的健康問題！經前分泌物呈現白色正常的白帶是透明蛋白狀、無色、無異味。過了月經中期，白帶分泌量會逐漸減少，呈現微黃黏稠狀，這都是屬於正常生理現象。懷孕期間、排卵期前後，白帶會比平時增多。若有異常的白帶顏色，私密處有異味、發癢等情況，建議就醫檢查原因。經前分泌物呈現黃綠色：白帶多呈現黃綠色，可能是由細菌感染，分泌物聞起來有臭味、陰部會發癢。經前分泌物呈現咖啡色：白帶呈現咖啡色或是帶有血色，可能是經期沒有排乾淨，而隨著分泌物流出，若狀況一直持續出現，建議就醫檢查。經前分泌物呈現灰白色：白帶顏色正常或呈灰色，分泌物聞起來有魚腥味，可能是細菌感染，若有陰部發癢症狀，建議就醫檢查，比較安心。改善分泌物異味、擺脫私密處發癢，5招日常保養！ 1.多喝水多排尿，改善陰部感染發炎2.盡量穿著寬鬆、通風的棉質內褲3.注意個人衛生，勤換洗內褲、毛巾，衛生護墊須定時更換。4.私密處發炎或經期時避免性行為5.私密處清潔產品選用溫和、不刺激的產品》推薦你暖暖招牌黑糖薑茶在經期適量喝薑茶調理身體打造好氣色》推薦你桂圓紅棗茶不敢喝薑也可以嘗試桂圓紅棗茶～（加牛奶就像喝黑糖牛奶）

2026-07-06

【經期小知識】月經來吃什麼好？學會3階段保養法！

每個月來的好朋友，總是讓許多女孩們不舒服、悶悶的，想要維持好氣色、舒適的迎接好朋友可以很簡單，除了吃黑巧克力以外，暖暖不私藏，這就告訴你如何針對經前、中、後，3階段保養，在日常中輕鬆做到。第一階段-月經前：補充營養，睡眠充足月經來之前，通常會有長痘痘、情緒不穩，便祕等「經前症候群」，建議補充蛋白質，增強體力，例如：雞肉、魚肉。嘴饞想吃點甜的，這時候可以選擇有天然果糖並富含鉀的水果，香蕉、葡萄。第二階段-月經中：舒緩經痛，下腹悶脹避免吃冰、刺激性食物：冰品或酒精、炸物等。虛冷體質：怕冷、手腳容易冰冷的女孩們可以喝黑糖薑茶，幫助身體暖和，舒緩經痛。燥熱體質：容易便秘、長痘痘的女孩們，經期時喝薑茶，反而會增加血量，建議要視個人體質而定。想讓腹部溫暖，緩解經痛，可以選擇用溫補的桂圓紅棗茶、黑糖銀耳。第三階段-月經後：補血補鐵，提升代謝大量經血排出後需要補充鐵，增加免疫力，可以一些植物性含鐵的食物：菠菜、紅鳳菜、紅豆、櫻桃、葡萄等，有助於體內補血，恢復元氣！舒緩經痛的3大營養素：1.鎂有助放鬆食物：香蕉、堅果、綠葉蔬菜等。 2.鈣穩定情緒食物：牛奶、蝦子、小魚乾等。 3.Omega-3 緩解經痛食物：鮭魚、秋刀魚、核桃等。月經來時，飲食部分避免冰品，可用熱水袋或暖暖包熱敷，溫暖腹部，有助於舒緩經痛不適感，平常睡眠充足，適度運動也能改善月經的不適感。》推薦你暖暖招牌黑糖薑茶在經期適量喝薑茶調理身體打造好氣色》推薦你桂圓紅棗茶不敢喝薑也可以嘗試桂圓紅棗茶～（加牛奶就像喝黑糖牛奶）